L@s que tengan la suerte de estar de vacaciones, de cogerlas en breve o de haberlas ya disfrutado, podéis daros cuenta de lo bien que se está sin estrés. Pero también conviene plantearse cuales son las causas principales que lo provocan.
Yo, sin lugar a duda, considero que el principal causante del estrés laboral es la falta de organización en nuestro día a día.
Estamos inmersos en un mundo exigente, competitivo, desbordados de objetivos, información, mensajes, expectativas, interrupciones…
Y en el fondo, todos lo sabemos, pero no tomamos medidas para solucionarlo. Nos dejamos llevar por la inercia, día tras día, sin mejorar esa organización para disfrutar más de la vida, nuestra familia, las amistades.
Para poner luz a una posible solución de este importante asunto, os voy a poner el ejemplo real de un cliente, que se llama Alberto, y que lleva varios meses poniendo en práctica un calendario diario.
A finales del año 2023, Alberto estaba muy estresado en su trabajo, como gestor comercial en una entidad bancaria. Tal era la situación, que sufrió un ataque de ansiedad en la oficina y tuvo que marcharse a urgencias, pensando que iba a sufrir un infarto.
El médico lo examinó, y llego a la conclusión de que Alberto estaba sobrepasado por su trabajo y necesitaba relajarse. Le recetó un ansiolítico y le aconsejó que tomara unos días de vacaciones, pues si seguía así, podría tener peores consecuencias.
Alberto volvió al día siguiente a su trabajo. Casualmente un cliente con el que tenía bastante confianza, tras comentarle el episodio sucedido el día anterior, le hizo la siguiente recomendación:
“Deberías sentarte con un Coach Profesional”. “Yo lo hice hace muchos años, y transformo mi vida. Ahora estoy feliz, relajado, no tomo ninguna medicación, tengo tiempo para casi todo y mi relación de pareja y familiar es excelente”.
Así que Alberto contactó conmigo y me solicitó una cita online de Coach Profesional y Homologado y realizamos 4 sesiones (inicial e informativa, establecimiento de objetivos, plan de acción, ejecución y seguimiento). Tras averiguar el origen del problema, así como las posibles herramientas y capacidades de Alberto, en base a preguntas y técnicas específicas el Coaching, establecimos un calendario diario de sus actividades.
Y con el compromiso por parte de Alberto de cumplirlo. Pues en caso contrario, terminaría el proceso de coaching, sin posibilidad de volverlo a retomar.
Así es como Alberto organiza su día a día, de lunes a viernes:
6:30 – 7:30:
Alberto empieza su día realizando 30 minutos de ejercicio físico, como caminar cerca de casa, bicicleta estática, spinning, yoga, pilates, pesas o nadar. Y luego 30 minutos de lectura, meditación, respiraciones profundas o visualizaciones. Durante este tiempo, evita las distracciones y se centra exclusivamente en sí mismo.
7:30 – 9:00:
Ducha (mejor con agua fría o tibia), aseo personal, desayuno (a ser posible en familia) y desplazamiento al lugar de trabajo.
9:00 – 14:00:
Con la mente despejada, Alberto se incorpora a su oficina bancaria. Mantener la concentración y la calma es clave, así que se asegura de que este tiempo sea lo más productivo posible. Sobre el mediodía, intentar tomar una pieza de fruta o zumo natural. Y siempre una botella de agua cerca, para estar hidratado.
14:00 – 16:00:
Almuerzo y descanso. Si se come fuera de casa intentar llevar la propia comida en un tupper. Si no, evitar frituras y grasas. Mejor verduras y carnes o pescados plancha. Nada de alcohol. Hacer, si es posible, una pequeña siesta de 15-20 minutos, y pasear 20-30 minutos.
16:00 – 19:00:
Seguir jornada laboral. Dedicar un tiempo a planificar la agenda, escribir un resumen de lo más importante que se ha realizado, lo que está pendiente y acciones a realizar para el próximo día.
19:00 – 21:00:
Regreso a casa, tareas y juego con los hijos, preparar la cena familiar. Evitar teléfono móvil, y disfrutar de la familia, amistades y tiempo de deporte, ocio.
21:00 – 23:00:
Cena y tiempo de relax, lectura, música, radio o televisión.
23:00- 6:30:
Horas de sueño reparador.
Alberto comenzó de inmediato este calendario y gracias a esta planificación, ha logrado superar ampliamente el stress. Es otra persona y su familia, compañero-as y amigo-as lo notan.
Se siente motivado, equilibrado, y ha aprendido a disfrutar tanto del trabajo, familia y tiempo libre.
Los fines de semana está relajado, feliz, hace más deporte, como tenis o senderismo con familia y amistades. Se permite algún extra, ya sea cerveza, vino, dulces, pero siempre moderadamente y con responsabilidad.
Si tú también necesitas reorganizar tu día a día, te recomiendo seguir un plan similar.
Y si quieres, cuéntame ¿Cómo te estás organizando tú? ¿Qué crees que estás haciendo bien, y en qué crees que estás fallando más?.
Si necesitas de mis servicios, tanto a nivel personal, profesional o empresarial, no dudes en solicitarlo.
¡Mucho ánimo y sigue adelante!
A vuestra entera disposición, gracias y un abrazo.
Miguel Ángel López Vergara.
Coach Profesional.
WWW.PRINVALMA.COM.
